早上的习惯：
　　1、起床后先小口小口喝一杯白开水
　　起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。
要减肥也要营养 享“瘦”轻松生活
　　2、吃点水果补充适当糖分与维生素
　　早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。”
　　3、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝
　　“想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。”伊达表示，尤其是早上刚起床时容易体寒，因此尽可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。
　　4、早餐吃太多是减肥的大敌
　　早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知，但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大，容易饿的状态下很容易过量进食，导致减肥无法成功。”因此，早餐只要适量吃一点，不至于到了中午饿得前心贴后背就行。
　　饮食方面需重视如下的食用：
　　1、苹果和脱脂牛奶
　　几乎所有的水果品种都是最好的选择，但人们总是因为维持能量而希望蛋白质的搭配。建议一个苹果喝一杯脱脂牛奶，这可以提供10克蛋白质、5克纤维以及超过200卡路里的热量。
　　2、脱脂芝士配牛油果
　　如果你追求丰富的口感，那么把2盎司的脱脂芝士加入到半个牛油果中做成零食堪称完美。如此搭配，每200卡路里的热量就可以同时得到9克蛋白质和7克纤维。
　　3、吞拿鱼罐头配全麦饼干
　　如果你不想每种零食都含奶制品的话，吞拿鱼罐头(非油浸包装)却是另一种富含高蛋白和甘油酸酯的替代品。得到200卡路里热量的话，你用3盎司吞拿鱼和6片全麦饼干就够了，同时包含3克纤维和20克的蛋白质。
　　4、能量浆果奶昔
　　用大豆蛋白粉和低脂原味酸奶或者希腊酸奶来提供蛋白质，配合蜂蜜和冰冻的浆果，所制成奶昔的热量总共不会超过139卡路里。
　　5、味增豆腐
　　味增豆腐虽然通常被用来作为主菜，但是它的低热量特质同样可以作为每天当中的零食食用。
　　减肥的营养食物如何做才能够享受“瘦”生活!综上所述就是关于减肥的介绍，提醒人们只要合理的饮食，健康的饮食，并且做好我们日常生活中的保健工作，相信减肥会很快成功了。