1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
　　2、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
　　3、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
　　4、太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
　　5、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。
　　6、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。
　　7、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
　　8、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。
　　建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。