性感身材养成术揭晓
　　梦露一直以性感据称，风情万种，阿罗多姿，那么有什么方法也能让自己变得妩媚动人呢？赶紧来实施塑身计划吧！
　　速效瘦身减肥操
　　Step1
　　仰卧抬腿，双手举在耳朵两侧，利用腰腹力量坐起，双手抱住膝盖;
　　Step2
　　仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，左脚弯曲，靠近胸部，双手抱头向上起，手肘尽量靠近膝盖，然后身体和 脸转向左侧;换右脚，转右侧;
　　Step3
　　仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，双腿绷直，借助腰部力量往头部方向抬，让脚尖尽量靠近地面;重复15下;
　　Step4
　　臀部坐地，双手支持身体，双腿跟地面呈30度角，坐起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行;
　　Step5
　　仰卧，屈腿分开45度，双手掌心向下置于身体两侧，向上拱起身体，可踮起脚尖增加难度。
　　这套减肥操能够帮助收腰瘦腹，下半身赘肉也能有效减掉，而刚开始可以选择两三组练习，每组重复10-15次，做完1组休息30-45秒。若 想达到最佳瘦身效果，练习前热身跑步或跳绳半小时，再将5组动作全部完成。
　　食疗减肥小技巧让你瘦的健康
　　1、速减式进食
　　减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡（而不是一下子就减少500卡），对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。应该在 减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。
　　2、天天奶制品
　　奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时 每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。
　　3、小吃代替主食
　　如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感--瞧， 么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。
　　4、拒绝白色食品
　　发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢？首先，它们都是含热量极高的食品；其次，它们那是白色的食 物！把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康--更少热量、更多纤维！
　　5、留心办公室甜点
　　有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于 一旦。尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办？不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱 护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。
　　6、小叉妙用
　　如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而 是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。
　　小结：想减肥不一定要多种减肥方法同时进行，食疗+运动其实就是最好的塑身减肥法了，而且这样不仅不会让胸部缩水，还能让你快速瘦。
　　娇俏容颜护理术
　　梦露除了性感的身材之外，她那白皙娇嫩的肌肤也是最大的资本之一了，所以有了好身材也要有好的容貌哦。
　　3招提亮容颜
　　1、毒素清光光肌肤自然亮
　　年龄越来越大，面对压力也越来越大，晚睡、熬夜的生活作息，新陈代谢紊乱与失调，肌肤机能下降，毒素与老废角质不断累积，造 成肌肤无法吸收养分，肌肤变得暗沉无光泽感，即使没有日晒，肌肤也会暗沉，渐渐演变成黄脸婆。面对这样的肌肤状况，促进肌肤循环 、给予肌肤活力的产品和恰当的肌肤按摩可以帮忙恢复活力肌肤。
　　2、注入活氧肌肤红润有活力
　　长期曝晒在紫外线、电磁波、电脑荧幕、抽烟等空气污染的环境中，很容易刺激体内产生过多的自由基，带来角质层老化，而角质层 氧化也是肤色看起来没有光泽感的重大原因。氧化后的肌肤角质层受伤、排列参差紊乱，导致皮肤表面触感粗糙，于是脸色看起来才会显 得暗沉。所以除了要做好日常隔离防晒工作外，还要给肌肤补充抗氧化性物质。最好选用能提高含氧量的保养品，激活细胞循环，像是橄 榄叶精华、人参、柚子、生姜等萃取，启动肌肤循环力，血液循环顺畅，自然不暗沉与蜡黄。
　　3、胶原够力肌肤弹又紧
　　女士护肤美容时，除了紫外线、压力易促使老化提早出现，研究也指出胶原蛋白「醣化作用」也是让肌肤变黄、暗沉、凹陷的塬因， 建议保养上，加码使用抗老精华液，维持胶塬蛋白的紧实，当然按摩的动作绝对不能少，善用指腹由下往上、由内往外的按摩、按压与提 拉，持之以恆的做下来，明亮又紧实的青春肌就这样入手。
　　除此之外还可以从食疗上着手，这可是众多女性最喜爱的美容护肤方法哦！
　　蒜泥黄瓜
　　材料：黄瓜、葱油、蒜茸、盐、味精、糖、香油、米酒
　　做法：将黄瓜洗净，削皮，切成均匀的菱形块，放入盘中，加上葱油、蒜茸、盐、味精、糖、香油和米酒，拌匀即可食用。
　　功效：可以有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并能防治唇炎与口角炎。
　　酪梨牛奶
　　材料：酪梨、牛奶、蜂蜜
　　做法：酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
　　功效：可以有效抗氧化，对抗皮肤衰老。
　　芝麻木耳汤
　　材料：黑芝麻、木耳、水、白糖
　　做法：把10克左右的黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食用。
　　功效：芝麻具有杰出的润燥作用，尤适用于大便干燥者，在润燥和清除宿便的同时瘦身于无形。
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　　燕窝冰糖粥
　　材料：燕窝、粳米、冰糖、甜杏仁
　　做法：取燕窝3克，粳米100克，冰糖适量，共煮至粥状即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。
　　功效：有润泽皮肤、补血养颜之功效。
　　黄芪红糖粥
　　材料：黄芪、红糖、粳米、陈皮
　　做法：将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量煎煮，去渣取汁;将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成，佐餐食。
　　功效：此粥有益气养颜的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。
　　总结：好的身材加娇嫩的容颜是每个女性所希望拥有的，那么在衰老还没到来之前赶紧来行动吧。