一、站立直角式瑜伽
　　1.站姿，双腿并拢。
　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
　　3.呼气，上身向前平行于地面。
　　4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
　　二、反功三角式瑜伽
　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 　　三、坐立鹰爪式瑜伽
　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
　　四、单脚V字式瑜伽
　　1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
　　2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
　　3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。
　　4.吸气，交替练习。
　　五、风车式瑜伽
　　1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
　　2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
　　3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
　　4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。