健康减肥，让你瘦身有道，又不伤身！

越来越多的人意识到减肥的重要性，但是通常减肥方法不当，会给身体带来负担，甚至有些会诱发疾病，那么健康减肥需要注意什么呢？

1.确定减肥目标，合理饮食搭配

1.1 不同的人有不同的减肥目标，如瘦身、健康、治疗疾病等。 你需要制定一个明确而合理的减肥目标，不盲目减肥，要知道什么是合理的体重范围，同时采用更有效的健康饮食习惯，摄入足够的膳食纤维，多吃蔬果、谷物等高纤维食品，减少高热量、高脂肪和高胆固醇的食物。

1.2 合理的饮食搭配是成功减肥的关键。饮食规律，三餐定时，不吃零食，忌食高卡路里和高热量的食物，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量应该平衡，增加一些乳制品、蛋白质和动物皮肤食品等。

2.科学运动，慢慢来

2.1 健康减肥的减重速度是每周不超过0.5公斤，使用一些科学的健身方式，有韧性的锻炼身体，增加基础代谢。运动包括有氧运动和力量训练，涉及到全身的运动方式，比如游泳、跳舞、爬楼梯等。每天坚持30分钟到60分钟的运动，每周3到5次即可。

2.2 慢慢来，不要一下子就跑跳震动仪，人的身体具有自我平衡的机制，运动过量会打乱这个平衡，导致身体抵抗力下降，产生大量乳酸，增加患疾病的风险，相反每周增加的锻炼时间不应该超过10%。

3.良好的生活习惯

3.1 睡眠是维持健康的重要因素，每天规律的睡眠时间可以使身体更好的发挥代谢功效和削减减肥的需求。压力过大的生活会让你的身体无法放松，从而影响减肥效果，所以要学会放松自己的生活。

3.2 科学减肥需要多关注自己的心理状态，保持好的心态，减轻焦虑情绪，增加信心，多接触美好的音乐、电影和文艺作品等，这样可以保证人们心境开阔，有更多的信心去迎接减肥过程中的困难。

健康减肥相比于短时间之内的快速减肥，效果会更佳，更加健康，节约预算，建立良好的生活习惯，拥有良好的精神状态，这些都是健康减肥的关键所在，好习惯从现在开始培养，你会发现这一切不仅仅能让你有一个好身材，同时会让你更加自信，更有成就感，瘦身还健康，何乐而不为呢？