瘦身瘦腿体操，让你轻松拥有翘臀、纤长美腿

现代人的生活方式多为久坐不动，长期缺乏运动容易导致身体肥胖，尤其是腿部的多余赘肉给人不美观的感觉。本文将为大家介绍一些简单的瘦身瘦腿体操，通过按摩、拉伸、收紧等动作，帮助身体燃烧多余脂肪，塑造完美身材。

一、腿部按摩，疏通淋巴

1.腿部按摩可有效舒缓肌肉，消除腿部疲劳，改善肌肤质地，并且有助于淋巴循环。

2.在腿部按摩时，需注意力度适度，不要太过用力，可借助按摩工具进行。

3.特别是对于容易浮肿的腿部，多做按摩有极好的去水肿效果。

二、提臀运动，精致翘臀美腿一起来

1.躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，将双臂放在体侧。

2.将脚掌并拢，用力向上提臀，这样可以有效激发臀部的肌肉，同时增强了核心力量，帮助收紧腰部的赘肉。

3.做这个动作时，注意千万不能长时间用力收紧臀部肌肉，以免适得其反，加重腿部负担。

三、瑜伽赏心悦目，腿部线条更具曲Beauty

1.下犬式是一组针对腿部的瑜伽动作。双脚距离臀部同宽，双手与肩同宽。

2.呼吸时慢慢抬起臀部，让头部放松地垂下。保持这个姿势数秒钟，再放松身体。

3.多做瑜伽有助于疏通经络，促进血液循环，帮助身体代谢，逐渐改善身材。

四、跳绳操练，减肥无往不利

1.跳绳是一项非常简单，却又非常有效的减肥运动。每天坚持跳绳，可带来清凉、舒适、愉悦的体验。

2.跳绳需要运用腿部力量，让腿部得到良好锻炼，能够有效燃烧多余脂肪，达到减肥的目的。

3.刚开始时可每天跳绳10分钟，以后再逐渐增加时间，让身体得到适应，养成习惯。

五、普拉提的拉伸姿势，舒缓肌肉助瘦身

1.普拉提是一种较为柔和的锻炼方式，可有效舒展身体肌肉，调整体态。

2.女性常见的蝴蝶式动作是一组强有力的腿部拉伸动作，可有效瘦小腿，翘臀，消除腰部多余肉。

3.普拉提锻炼虽轻柔，但效果显著，一周两次左右的练习，让身体轻松驾驭瘦身瘦腿体操。

瘦身瘦腿体操是减肥瘦身的一项非常好的运动方式，通过以上的一些动作，可轻松达到塑造完美身材的目的。请大家注意控制食量，保持健康平衡的饮食习惯，结合适量的锻炼，让自己健康瘦身，拥有美丽体态。