冬季运动养生：长跑，最佳选择

冬季是人体免疫力最为脆弱的时候，很多人会因为懒惰或者气温过低而放弃运动，但其实适当的运动可以增强身体免疫和抗寒能力。而长跑，不仅能让你远离冬季的各种病痛，还是一项养生的有效方式。本文将重点介绍长跑在冬季运动养生中的优势。

1. 增加免疫力

冬季是感冒、咳嗽等疾病高发的季节，适当的长跑锻炼可以增加身体免疫力，增强人体抵抗力，减少疾病的侵袭。长期坚持不懈的长跑锻炼能够提高抗感染的细胞水平，从而增强身体的自我修复能力。

2. 减肥塑形

冬季的户外活动比较少，日常习惯使得很多人容易产生赘肉，冬季的长跑锻炼可以帮助身体进行塑形和减肥。长时间的跑步会让身体大量消耗脂肪，控制体脂肪含量，达到减肥的目的。特别是在冬天，长跑能够让身体体温升高，促进新陈代谢，进一步消耗脂肪，加速减重效果。

3. 促进心肺功能

长期坚持不懈的长跑锻炼可以使心血管系统强化，改善心肺功能。长跑的强度分轻状和重状，轻状的长跑可以使心率适度提高，加强呼吸功能。重状的长跑可以提高心率，加速血液循环，锻炼中枢神经和神经系统。促进身体吸氧能力和供氧效率，有效提高身体对抗缺氧的能力。

4. 缓解精神压力

没有热闹的节日，没有热带的海滩，只有寒冷幽静的冬季，长跑可以成为缓解压力的有效方式。长跑跑得够远够慢够久，可以让身体进入一种舒适的状态。身体完全放松，深呼吸，让大脑进入自然状态，缓解精神的压力。长跑还会分泌出快乐激素，使人感到轻松愉悦，缓解生活中的压力。

5. 延缓衰老

合理的长跑锻炼可以延缓身体的衰老，减轻由年龄带来的身体损伤和损耗。长跑可以促进血液循环，激活身体组织，改善免疫力，减少细胞氧化，减缓肌肉和关节的退化，使身体的运动能力和身体的抵抗力得到同步增加。

作为一种耗散体力的运动，长跑虽然表面上有一些可能的不适，如心率走高、呼吸困难和肌肉酸痛等，但是熟能生巧，适当的锻炼可以缓解这些问题。“丑陋的冬季”，恰恰需要你的自律与坚持，运动是最好的免费健康保险。