初学瑜伽的人应该知道的基本动作

瑜伽在近年来越来越受到人们的喜爱，不仅仅是因为它能够帮助人们减轻压力，还因为它能够帮助人们保持身材。对于初学瑜伽的人来说，刚入门的时候可能会不知道该从哪些动作开始练习，因此今天我们来介绍一下初学瑜伽的人应该知道的基本动作。

1. 山式

1.1 山式是瑜伽中最简单的动作之一，它能够帮助你增强脚踝、大腿和膝盖的力量。

1.2 具体操作方式：双脚与肩同宽，双手自然下垂，使上身挺直，与地面垂直。头部自然向上伸展，保持细水长流的呼吸。这个动作可以帮助你更好地站立，还可以提升你的自信心。

2. 树式

2.1 树式能够帮助你提升平衡感，稳定身体，并能够增强脚踝、腿部和脊椎的力量。

2.2 具体操作方式：双脚并拢，双手合十抬到头上方，两臂伸直。重心转移到左脚，右脚的脚背靠在左腿的大腿上（注意不要放在膝盖上）。尽可能让右腿的大腿外侧紧贴左腿。缓慢吸气，慢慢抬起左臂，掌心向外。保持呼吸稳定，保持5-10个深呼吸，然后放松。

3. 屈膝蹲步式

3.1 屈膝蹲步式能够帮助你提高韧带灵活性，增强下肢肌肉和髋部的力量。

3.2 具体操作方式：首先处于站立的姿势，然后缓慢向前迈出一大步。左腿屈膝下蹲，右腿向后弓起，掌心贴在地面上。保持这个姿势，数到十。然后另一侧重复相同的动作。

4. 下犬式

4.1 下犬式是一个比较基础的后弯式的动作，它能够帮助你舒展背部和大腿肌肉。

4.2 具体操作方式：先处于四肢着地的姿势，手掌和肩同平，膝盖和髋部同宽。然后用手臂推身体上提，同时将膝关节弯曲。最后提起臀部并将面部向下，保持这个姿势10-20秒，并深呼吸。

5. 俯身前屈式

5.1 俯身前屈式能够帮助你缓解背部的压力，伸展腰部和腿部肌肉。

5.2 具体操作方式：先处于站立姿势，双脚紧贴地面，然后缓慢地向前弯腰，让身体尽可能向腿部靠近。然后将手放在小腿或脚踝上，保持这个姿势10-20秒，并深呼吸。

6. 瑜伽走

6.1 瑜伽走能够帮助你增强腿部肌肉的力量，提升身体的平衡能力。

6.2 具体操作方式：先处于站立姿势，向前迈出一大步，进入跑步的姿势，然后将另外一只腿向上抬起，你可以选择手臂支撑或者不支撑。保持这个姿势10-20秒，并深呼吸。然后重复相反动作。

以上介绍的六个基本动作，不仅适合瑜伽初学者练习，也适用于瑜伽高手。通过这些基本动作的练习，你可以更好地掌握瑜伽的技巧，并提升身体素质和健康水平。但是请注意，执行瑜伽的时候，请随时听从自己的身体感受，不要超出自己的能力范围，同时享受瑜伽的乐趣。