长高的室内锻炼有哪些好方法

想要长高是很多人的烦恼，人的身高是与遗传基因密不可分的，但是骨骼的生长与我们的生活方式和锻炼习惯也息息相关。在我们的日常生活中，通过室内锻炼可以帮助增高。本文将为大家介绍几种适合室内的运动，帮助大家增高，提升自信。

第一、俯卧撑

俯卧撑是一种很受欢迎的室内运动项目，它可以有效锻炼我们的胸肌、肩膀和手臂，同时还能增强我们的核心肌肉。如果您想要通过此运动增高，可以采取以下几个步骤：

1. 趴在地上，双手放在肩膀处，手肘弯曲

2. 缓慢将身体向上推起，让胳膊伸直，保持姿势约5秒钟

3. 缓慢向下放回原始位置，重复以上动作完成一组

这项运动还可以通过加重、加速等方式进行练习，最好是在每天适量的锻炼时间内进行。

第二、瑜伽拉伸

在日常生活中，大部分人都会感到肌肉酸痛或僵硬。如果我们能在日常生活中坚持进行瑜伽拉伸练习，不仅可以放松肌肉，缓解疲劳，还能有助于增高，因为这种运动可以使我们的骨骼更加柔韧。

1. 双腿扩开与肩同宽，双手抱在头上

2. 向左伸臂抬起，同时向左弯腰，向左侧拉伸，保持姿势约5秒钟

3. 右边同理，重复以上动作完成一组

我们可以在家中，或者打开瑜伽课程进行练习，每天进行。

第三、跳绳

跳绳是一项可以进行全身锻炼的室内运动，不仅可以增强心肺功能，而且可以让我们的身高增高。因为这种运动可以帮助我们锻炼腿部肌肉，同时增强我们的跳跃能力，大家可以在休息时间或者下班后进行锻炼，完成每天计划的跳绳次数。

第四、深蹲

深蹲是针对大腿肌肉的运动，通过不断弯曲节省、拉伸膝盖来进行锻炼。同时，通过长时间的坚持，它们还能帮助我们增高。

1. 直立站立，双脚约与肩同宽

2. 缓慢下蹲，保持膝盖及下背部一直向前，大腿与地面平行

3. 恢复至起始位置，重复以上动作完成一组

这项锻炼每天可以进行多次，时间最好控制在10-15分钟之内。

第五、仰卧起坐

仰卧起坐主要是针对我们的腰腹部的锻炼，但是如果您想要增高，可以适当加上一些变化，如双腿抬起或侧身仰卧起坐，帮助我们增高，同时也保持身体的健康。

1. 平躺在地面上，双膝弯曲，双手环绕在头部

2. 同时提起身体和双膝，上升到最大高度

3. 缓慢下降回到原始姿势，重复以上动作完成一组

该项运动每天可以进行2-3组，同时注意休息时间，适度进行锻炼。

通过以上几种室内运动锻炼，我们的骨骼不仅可以更加健康，同时也可以帮助我们增高。相信只要大家坚持每天进行锻炼，以及注意饮食调节和充足的睡眠，就可以收获更高的身高，提升自信。