如何用杠铃训练三角肌

三角肌是我们肩膀上非常重要的肌肉，是我们日常生活、运动中非常常用的肌肉之一。在健身房，杠铃是很多人非常钟爱的器械之一。如何用杠铃训练三角肌呢？下面将会给你一些详细的介绍。

1. 熟悉杠铃基本功

在杠铃训练的时候，首先要掌握杠铃的基本功，包括硬拉、深蹲、卧推等动作。如果你没有掌握这些动作，就不要尝试杠铃训练三角肌。

2. 控制力量的输出

杠铃训练三角肌需要控制力量的输出，特别是当你进行动作的时候，要把力量集中在三角肌上面，避免其他肌肉分散力量。

3. 杠铃推肩升

杠铃推肩升是一个非常不错的训练三角肌的动作。首先要选择合适的杠铃重量，把杠铃放在后颈处，然后双手握住杠铃，抬起杠铃，同时肩膀也会随之上升，达到锻炼肩膀的目的。

4. 杠铃侧平举

杠铃侧平举也是一个非常不错的训练三角肌的动作。同时也是很多人非常钟爱的动作之一。首先也是要选择合适的杠铃重量，两手从两边抓住杠铃，然后把杠铃从正面提起，保持双臂离地平举，然后慢慢放下。

5. 杠铃前平举

杠铃前平举是另外一个不错的训练三角肌的动作。同样的，也是要选择合适的杠铃重量，让杠铃靠近腿部，然后手臂自然垂直向下，双臂从两边抓住杠铃，整个动作不要让杠铃与身体靠太近。然后慢慢地把杠铃从正面提起。

6. 换个角度训练

杠铃训练三角肌时，可以通过改变动作的角度来训练不同部分的肌肉。比如可以加入仰卧撑等动作来训练三角肌的不同部位。

杠铃训练三角肌需要掌握基本功，控制力量的输出，选择合适的重量和角度，还需要注意正确的动作姿势。希望以上的介绍能对你有所帮助。