如何正确地做俯卧撑？

俯卧撑是一种相对比较简单的运动，无需任何器材，而且还可以锻炼到大部分的肌肉群，非常适合各种人群进行。但是，很多人在练习俯卧撑的时候都会有一些错误，导致效果不佳，甚至不健康。在本文中，我们将着重讲解如何正确地做俯卧撑，让你的训练更加科学有效。

正确的俯卧撑姿势

1、平躺在地面上

1，先趴在地面上，双手与肩膀同宽,手心朝下与地面紧贴着。此时手臂微屈，以便更易于发力，双手与肩部同宽，双脚并拢。头部与身体呈一条线，保持头部、脊柱和臀部的自然相连，在头部和脊柱之间放一块软垫以保持头颈部的平衡。

2、屈臂

开始下压动作，让身体向下，让胸部轻触地面。双肘应该成45度角，呈箭头形。

3、伸臂

接下来，你应该按照相反的顺序进行动作，即用手臂的力量将身体推起来，至手臂伸直，胳膊与肩膀成180度。不要锁定肘部。手肘上移，夹紧两侧筋膜。重复此动作。

常见错误

错误1：肘关节打直

这可能会在一定程度上降低肘关节和肩膀的稳定性，导致不适或受伤。所以，做俯卧撑时，要尽可能使肘关节成45度。

错误2：下压时弯腰或高抬臀部

这不仅会导致训练效果不佳，而且还可能会对腰部和臀部造成不必要的负担。所以，下压时要使头部、脊柱和臀部成一条直线，保持自然，不要弯曲或高抬臀部。

错误3：头部向下或向上抬起

这会导致脖子和颈部受到不必要的压力，并且会对上背部施加不良的影响。所以，做俯卧撑的时候，要让头部与上背部成一条直线。

俯卧撑是一种非常好的运动方式，无论男女老少都可以进行。但是在进行俯卧撑时，一定要注意正确的姿势，避免常见的误操作。只有掌握了正确的技巧，才能够做到科学训练，达到事半功倍的效果。

做俯卧撑时，动作要流畅、力量要同步发力，不要贪多嚼不烂，这样反而会阻碍训练效果。希望大家在日常的训练中，能够通过正确的姿势，做到最好的训练效果。