晚上11点健身好不好?别让健身伤害了你的身体!

发布时间:2024-05-09   作者:中医养生网    
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健身是一项让人又爱又恨的运动,人们都想拥有健康的身体和完美的身材,但有些人可能会在健身时受伤或者因为时间问题选择在晚上11点进行健身。那么,晚上11点健身好不好呢?

晚上11点健身好不好?别让健身伤害了你的身体!

一、晚上11点健身的利与弊

对于想要晚上11点健身的人来说,必须了解这种健身习惯有哪些优点和缺点。

1. 利:

晚上11点健身一方面锻炼身体,另一方面还可以消除一天的疲劳。身体和大脑在不断地运转维持着生理和心理的稳定,这样一来可以帮助人们缓解疲劳,并保持理性的状态拥有更好的效果。此外,晚上人的身体温度相对较高,就算在进行高强度运动后身体也不会那么凉,这会让人感到非常舒适。

2. 弊:

晚上11点健身虽然有些优点,但也有很多弊端。晚上11点是人体代谢率最低的时间段,如果进行剧烈运动可能会让身体消耗过多的能量,从而影响修复和修建肌肉的成果。而且晚上睡觉的时间恰好也会受到影响,导致第二天早上起床时会觉得更加疲惫,影响到日常工作和生活。

二、选择健身时间的正确姿势

虽然在晚上11点进行体育锻炼,并非不能一点好处都没有。 但晚上11点是一个时间段代谢率最低的时间段,所以还是建议大家选择其他时间段进行锻炼。

如果一定要在晚上进行健身,需要提前规划健身计划与时间表,充足的休息、饮食和补给是必不可少的。注意锻炼时间不宜太长,可以进行短时高质运动,避免快意云集其乐融融。为什么不在早上或者下班后安排一些室内外运动呢?

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三、错误的健身时间对身体造成不可逆的伤害

现在,有许多人都认为只要时间闲得无聊就可以进行一些健身运动,然而这种想法很不科学,长期以往久而久之,糟糕的习惯反而会让您的身体变得越来越弱。例如,睡前健身,还会导致晚上失眠,影响身体正常的休息和恢复。这不仅对身体不好,还可能导致一些疾病的产生,这在某种程度上会给身体造成一些不可逆的伤害,更受到一些省医生的反对。

四、注意平衡营养,养生与健身并重

其实现在绝大部分人健身均已经不是想单纯的练出个好身材,而是达到健康养生的目的,所以在平衡营养的基础上,进行健身锻炼是非常有必要的。选择正确的运动、健身时间和方式,搭配合理的营养餐,可以使人体达到更好的健康效果。这里一定要说的是,严格控制饮食对身体的健康和锻炼有特别重要的作用。

五、晚上11点健身需注意的问题

1. 睡前适量运动,可促进睡眠,获取更好的身体休息。

2. 尽量不要进行消耗过多能量的剧烈锻炼,避免半夜饿了或难以入眠。

3. 晚上11点后避免喝浸泡时间较长的茶饮,以防影响睡眠质量。

4. 晚上健身后护理做好,包括舒缓肌肉、按摩、放松肌肉,可帮助身体恢复。

六、晚上11点不适合健身的人群

1. 身体虚弱的人,营养不良的人;

2. 孕妇或备孕的人,因为晚上较易引起情绪波动和体力不支;

3. 晚上失眠的人,因此要避免晚上11点健身;

4. 能量不平衡的人,比如体重过轻或过重的人,需要规律锻炼。

晚上11点健身对于爱好运动的人来说可能是必须的,在确保身体安全和营养充足的情况下通过健身可以使人更健康,但是不要一味追求完美而影响健康。最好是在自己的生活规律之内合理安排时间,一定要把健康放在第一位。

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