多年便秘，治疗的小妙招

对于多年便秘困扰的人来说，一直无法找到正确的治疗方法，不过不要气馁，本文将会告诉你一些小妙招，帮助你解决便秘问题。

1.多吃膳食纤维

膳食纤维不会被人体消化，但在体内可以提高粪便体积，促进肠道蠕动，加快粪便推出。吃一些粗粮，蔬菜和水果等含有丰富膳食纤维的食物，每日摄入25-30克的纤维素，帮助缓解便秘问题。

2.运动促排便

人在活动时肠胃也会加强蠕动，所以适当运动可以有助于促进肠胃蠕动，帮助排便。可以选择一些轻松的瑜伽，走路，慢跑等有氧运动，每周3次，每次30-40分钟即可。

3.饮食均衡

饮食不均衡也是造成便秘的重要原因。过度依赖高热量，高脂肪，高蛋白质食物会导致肠道蠕动缓慢，胃肠消化负担加重。同时也要养成定时进餐的习惯，进餐时要细嚼慢咽，不要吃得过饱，这样也有助于便秘问题的缓解。

4.晨起水温茶

晨起后喝一杯40-50℃的水温茶，能促进肠道蠕动，加速麻痹肠的恢复，对便秘问题有良好的辅助作用。

5.避免用力过度

便秘时，过度用力会造成局部肛门肌肉反弹性失调，甚至会造成肛门裂伤或痔疮等问题。解决办法是放松身体，保持自然呼吸，增加水分的摄取，配合适当的体位也可以降低用力过度。

6.寻求专业医生帮助

如果以上方法依旧无法缓解便秘问题，则需要及时寻求专业医生的帮助。医生会通过对症分析，制定有效的治疗方案，避免便秘症状影响生活和健康。

便秘是一种常见的疾病，治疗便秘需要我们付出一些努力和改变不良的生活习惯，同时也需要注意保持一个良好的生活状态，多注意饮食和运动，养成良好的作息习惯，这样才能够有效地预防和治疗便秘问题。