孕妇必读：哪些食物有助于丰富产后奶水？

孕期及产后的营养需求与日常饮食存在巨大差别。孕期恰是胎儿发育的关键期，准妈妈们的身体也将受到巨大考验。在满足孕妇所需营养成分的同时，合理健康饮食可以为宝宝的健康成长与母乳喂养提供更好的奠基。

一、清淡高蛋白营养饮食

孕期及哺乳期需要摄入足量的蛋白质，可以选择鸡肉、鱼肉、瘦肉、虾等，保证高蛋白清淡的饮食习惯。

1. 鲜鱼肉：含有DHA，而DHA可以刺激乳腺分泌更多的乳汁，所以孕期可以适当增加鱼肉的摄入量。

2. 瘦肉：瘦肉可以提供充足的蛋白质，也比混合肉制品更容易被吸收利用。

3. 豆类：豆类含有更多的钙、铁和维生素B，营养丰富，同时对预防孕期贫血也有一定作用。

二、恰当补充脂肪元素

孕妇可以适当增加摄入优质脂肪，如鱼类中的DHA、EPA、亚麻酸等脂肪元素，同时适量吃点富含膳食纤维的蔬菜和水果，有利于产后排便。

三、水不可少

孕期及哺乳期需要许多水分，尤其是高温下出汗增多时，需要及时配置水分补充水隙，每天8-10个杯子的水，含量达到2000-2500毫升。而且，有盐分咖啡因的液体食品则不会起到良好的补充作用，反而会让人口渴。

四、定期适当补充维生素、矿物质元素

孕期及哺乳期也需要适当补充维生素、矿物质及膳食纤维等元素，以帮助孕妇健康发育并增强免疫力。

5. 牛奶：牛奶富含丰富的钙质元素，可以帮助增强骨骼、牙齿的健康，同时增加孕妇体内的蛋白质含量，促进产后哺乳。

6. 含铁食物：含铁食物也需要适当补充，如红枣、菠菜、瘦肉、蛋黄等食物，可以避免孕期贫血问题。

五、控制嘴馋的小零食

如巧克力、蛋糕、糖果、油炸食品等都含有过多的糖分与油脂，不仅容易引起妊娠糖尿病，而且还会影响产后身材的恢复。

六、产后注意饮食习惯

产后的女性需要恰当控制饮食，营养丰富，保证摄取的热量和日常活动耗损的量相平衡，多吃易消化的食物，同时不要吃太多甜食和食物中摄入过量的热量。

1. 均衡清淡的饮食可以为产后奶水提供更多的营养和蛋白质；

2. 适当补充脂肪元素，如鱼肉中的DHA、EPA、亚麻酸等可以更好的刺激产奶；

3. 控制嘴馋的小零食，合理饮食，避免引起妊娠糖尿病；

4. 产后饮食要荤素合理搭配，多吃易消化的食物。

以上几点都是希望能够为孕妈妈们更好的生产和哺育孩子提供帮助，合理的饮食习惯不仅可以为孕期、产期的减轻带来减轻负担，更能够提高宝宝身体的维生素、矿物质的摄入。