心率应该保持在多少范围才算是正常的运动状态？

在进行体育运动或者是日常锻炼时，合理的心率控制是非常关键的。心率高的话会造成心肌负荷过重，而低的话则会达不到锻炼的效果。那么，心率应该保持在多少范围才算是正常的运动状态呢？下面就为您一一讲解。

心率是如何测量？

在运动的时候，建议使用心率计来测量自己的心率。过去的心率计通常是带有一个弹簧板，它们的准确度并不高。现在的心率计通常是带有一个传感器，它们通常可以更精确地测量心率。

当然，也有一些新型高科技设备，例如智能手表、智能手环等也可以通过感应皮肤表面的微微变化来测量心率。

哪些因素影响心率？

很多因素都可以影响心率，例如年龄、性别、体重、身高、气温、海拔高度等等。为了得到更准确的结果，我们需要考虑这些因素的影响，来确定我们的运动心率范围。

什么是安全心率范围？

一般情况下，成年人在运动时的目标心率应该是平静心率和最大心率之间的70%到85%。

平静心率是什么？

平静心率是指当一个人是在静态的状态下时所测量到的心率，也就是我们通常所说的安静状态。

通常来说，平静心率应该控制在60-100次/分钟之间。

最大心率是什么？

最大心率是指当一个人的运动强度到达极限时的心率。最大心率是通过一系列的测试(例如负荷测试)来测定的。

如何计算自己的运动心率?

计算自己的运动心率，根据所得平静心率和最大心率来计算，具体公式如下:

（220- 年龄）× 70% ~ 85%

计算出的数据即为您在运动过程中的心率范围。例如一个30岁的人，其安全的运动心率范围应该是（220-30）× 70%=133，（220-30）× 85%=162，所以这个人的合理运动心率范围应该是133 ~ 162次/分钟。

出现异常怎么办?

如果你在运动过程中发现自己的心率明显低于或高于安全心率范围，那么您应该停止运动并等待心率恢复正常。如果过程中出现如胸痛、呼吸急促等问题，则建议及时就医，以免耽搁治疗时机。

正常的运动心率有助于提高运动效果，让您的体魄更健康。因此，在运动过程中，不要忽视自己的心率同步调整，保证自己在安全的心率范围内运动。

心率对于我们的健康至关重要。了解自己的最大心率、安静心率、安全心率范围、合理运动强度等等，有助于我们在保证健康的前提下，实现锻炼的最大效果。