吃什么可以改善皮肤干燥？

皮肤是人体最大的器官之一，外表的美丽和健康与身体内部的状况息息相关。而干燥皮肤是很多人都需要应对的问题，它不仅降低肌肤外观品质，还存在着不少危害，比如加速出现皱纹、影响新陈代谢、引发皮肤瘙痒等。所以，本篇文章将从食品的角度出发，介绍吃什么可以改善皮肤干燥的问题。

一、富含维生素C的食品

维生素C被誉为护肤美容的“营养之王”，是保持皮肤湿润、白皙有弹性的关键元素之一。不但它能美白，还能调节肌肤酸碱度，还可抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的沉淀，令皮肤更有光泽。人体自身不能合成维生素C，而且它很容易被氧化，所以保证富含维生素C的食品的摄入，是维持身体健康和美容的关键。

1. 橙色水果和蔬菜

橙色的食物，如柑橘、橙子、山竹、胡萝卜等均含有很高的维生素C。此外，椒类、奇异果、西红柿等蔬菜水果也富含维生素C。

2. 绿叶蔬菜

除了橙色水果和蔬菜，还有很多绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、小白菜、油菜等，都是极佳的维生素C来源。

二、富含必需脂肪酸的食品

必需脂肪酸是维持皮肤健康的重要组成部分，它们包括Ω-3脂肪酸和Ω-6脂肪酸，是细胞膜建造的基本材料。Ω-3脂肪酸可以减轻皮肤过度干燥，提高皮肤对UV的防御能力。Ω-6脂肪酸可以帮助皮肤细胞的新陈代谢，增强皮肤的锁水能力，减缓皮肤的老化速度。

1. 深海鱼

深海鱼类磷脂的成分里含有大量的Ω-3脂肪酸，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼等。长期的肉食，可以促进皮肤的锁水能力，保持肌肤活力。

2. 坚果类

坚果类食品含有丰富的维生素E、钙、铁、锌、铜等矿物质和蛋白质，以及必需脂肪酸，是皮肤的营养库。如杏仁、核桃、花生、榛子、腰果等都是值得推荐的果干类型。

三、富含胶原蛋白的食品

胶原蛋白是皮肤中的结构蛋白，能够增强皮肤的弹性和保水能力，而且随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐减少，导致皮肤干燥、变薄、松弛等问题。因此，增加胶原蛋白的摄入，可以有效延缓皮肤的老化过程，令皮肤柔软而有弹性。

1. 瘦肉类

瘦肉类，如瘦肉牛肉、鸡肉、猪肉等，含有很高的胶原蛋白和蛋白质，能够为肌肤提供足够的养分。

2. 豆腐

作为中国传统美食，豆腐富含蛋白质、钙质、胶原蛋白等人体必需营养物质，是皮肤“治癌之神”。

四、增加水分摄入

我们还要关注水分的摄入问题。每天饮用足够的水分，不仅可以帮助皮肤排出多余的废物，还能够加强细胞活力，维护皮肤的弹性和光泽。而且，皮肤干燥还是处于身体缺水状态的体现。所以，喝足够的水，并增加高水份的蔬菜水果和鲜奶等食品的摄入，都是保证皮肤湿润有弹性的关键。

皮肤干燥在我们生活中很常见，但是却需要我们慢慢改变自己的饮食习惯来解决它。当我们保证了维生素C，必需脂肪酸，胶原蛋白和水分摄入的足够时，我们的皮肤干燥问题也就得到了缓解。同时，除了饮食的调整，我们还需要注意饮食的均衡搭配，适量运动，良好作息等方面的问题，才能帮助我们打造一个美丽健康的肌肤。