孕妇必知：便秘困扰？这些食谱缓解很有效！

随着现代社会生活压力的增大，孕妇便秘已经成为一种常见的健康问题。一些孕妇由于便秘的影响，不仅感到肠胃不适甚至还容易引起其他病症。那么，应该如何有效缓解孕期便秘呢？答案是——通过健康的饮食来调节！

一、纤维丰富的水果蔬菜类

脱水是导致孕妇便秘的主要原因之一，因此每日应保证饮水量在2升以上。另外，水果蔬菜也是必不可少的。水果中的果胶、膳食纤维等成分可以促进肠胃蠕动，增加粪便湿度；因此孕妇平时需多吃大家常说的“通便蔬菜”，如菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、莲藕、蒲瓜、苦瓜、木耳菜、木莲花、绿豆芽、黄瓜等，以及富含膳食纤维的水果，如苹果、柚子、梨、草莓、猕猴桃等。

二、适当补充益生菌

益生菌是人体肠道的天然微生物，可以调节肠道菌群平衡，缓解便秘症状。也建议孕妈咪们在饮食中添加一些乳酸菌发酵的食品，比如酸奶、腌菜、泡菜、腐乳、豆腐乳等，以及富含益生菌的饮料等，都是不错的选择。

三、坚果类食品

坚果类食品中含有丰富的植物蛋白和维生素E等营养素，还富含膳食纤维，可以帮助肠道蠕动。比如奶油果、核桃、杏仁、南北杏、胡桃等等坚果类食品。

四、适当饮用茶水

茶叶中含有茶碱、茶多酚、茶鞣酸及维生素C等成分，可以刺激胆汁的分泌，缓解便秘症状。但孕妇不宜饮用强力的浓茶，应选择一些温和的茶水，如菊花茶、绿茶、铁观音等。

健康均衡的饮食是缓解孕期便秘的最佳方式。当然，除了饮食以外，孕妇还应注意适量运动，以及保持心态开朗、减轻生活压力，从而有效地缓解孕期便秘。