脊椎健康从锻炼开始，这些方法你可得了解！

脊椎健康是人体健康的关键因素之一，现在因为工作、久坐不动等原因引发的脊椎问题越来越多，特别是腰痛和颈椎病成为了最常见的问题之一，而这些问题都是可以通过适当的锻炼得到缓解和预防。那么关于脊椎锻炼，你认为仅有瑜伽和拉伸就可以解决问题吗？以下，我们就来详细了解一下脊椎锻炼的各种方法。

一、脊椎侧弯的锻炼方法

脊椎侧弯是脊柱曲度过大造成的一种常见脊椎问题，容易影响正常工作、生活。以下是改善侧弯的锻炼方法：

1. 侧向踩单车：可以摆出踩单车的姿势，双手放在脑后，侧着向左髋部运动，触碰左膝，再回到原位，重复右侧动作。

2. 旋转身体：静止站立，上半身转向左边，转到底部一秒，再转向右侧，重复多次。

3. 抬腿踢腿：静止站立，抬起右腿向前踢，放下后再抬起左腿踢，再换边做重复练习。

二、颈椎锻炼方法

颈椎疼痛是生活中常见的问题，常常因为久坐不动、下颌受伤、护齿不当等原因引发，而正确的颈椎锻炼方法是可以适当缓解这个问题的，以下为具体锻炼方法：

1. 头左右转动：先缓慢向右转动头颈，注意不要转得太快，再回到原位，然后向另一侧再转动，依次重复动作。

2. 头俯视：静态站立或静坐，视线向上，头向后仰，扩展颈椎，大约写满10到15秒左右保持该姿势。

3. 旋转头部：静态站立或者静坐，依次将头部转向左右远离肩部，感受颈部拉伸，来回动作10到15个次数。

三、脊椎扭转的锻炼方法

脊椎扭转主要是针对颈部的扭转，通过适当锻炼，可以缓解颈椎疼痛、双眼疲劳和肩部酸痛等问题，具体锻炼方法如下：

1. 头扭转：静态站立或静坐，头向左旋转并保持5至10秒钟，再仔细地转向右侧，依次做重复练习。

2. 上肢扭转：坐姿时，将双手放在大腿上，抬起左手，从背部向左扭转，感觉颈椎扭转受到了一定的扭力，后复位做右侧的操作，重复多次。

四、脊椎伸展的锻炼方法

脊椎伸展是为了改善腰疼、慢性颈疼痛和肩部酸痛等问题，有效缓解脊椎问题，以下为具体锻炼方法：

1. “拱桥式”体位：双腿跨开保持与肩部等宽，仰卧，按着地面用双手撑起身体，并意识到胸部向上挺直，并吸气，停留10秒左右后放松，重复多次。

2. 仰卧伸展：仰卧床上，用双臂手臂移到头部和耳部，手指交握，手掌心朝向头部，用力向上拉伸，感觉身体伸展，停留约10秒，重复多次。

脊椎健康锻炼的方法，其中每种方法都可以根据自己的情况适当进行，但需要注意的是，不要使用过大的力气和迅速的速度，以免造成二次伤害。多花些时间适当进行脊椎锻炼，可以预防脊椎问题，又可以更好的保护你的健康。