教你如何不打瞌睡度过夜班

夜班生活虽然不同于白天的工作，但它却是很多人不得不经历的。在夜班中，最常见的问题莫过于打瞌睡。如果你总是无法保持清醒，那么，请看以下教你如何不打瞌睡度过夜班的妙招。

拥抱阳光，保持规律的睡眠

1. 没有规律的作息会令人的身体很快疲劳。为了保持整个夜班状态，最好在夜班前一天进行足够的睡眠，同时避免在白天的时候太长时间睡觉，因为这样会打乱你的睡眠规律。如果你睡眠不足，可以考虑合适的时间短暂地睡一会，以补充体力，但不要太长时间，否则就会影响晚上的睡眠质量。

2. 在夜班中，充足的阳光暴露可以使身体机能保持充沛。在白天的时候不妨多晒晒太阳或者在工作间隙到户外走动走动，或者摆放灯具让其散发出白光，补充身体所需的光线。在夜班过程中吃一些能让你保持清醒的食物，比如茶等，也是不错的选择。

保持适度的运动，保证良好的身体状态

3. 适度的身体运动可以为身体的活力提供保障。在夜班的过程中，隔一段时间走动几分钟可以缓解身体的疲劳，使得身体舒适，心情愉悦，注意力更集中。此外，在工作间隙也可以进行简单的操练或者伸展运动，有助于血液循环。

4. 在夜班过程中一定要养成良好的饮食习惯。健康的餐点能够给你提供足够的营养与能量，保证身体的代谢正常进行。不要吃太多含有高脂肪和高热量的食物，在饮食中加入新鲜的蔬菜水果，更能有助于保持身体状态良好。

工作间隙，放松自己，让身体得到更好的休息

5. 在工作间隙，可以使用15-20分钟做短暂的休息，保证自己的身体得到更好的休息。可以选择看看新闻、读一些书、聊聊天等事，使得身体的注意力得到更好的分散，有助于缓解身体的疲劳和压力。

6. 正确的心态也是很有帮助的。积极的心态有助于你保持专注和清醒，经得起压力和挑战。带着积极的心态对待你的工作、同事和自己，会使夜班更加愉悦，也更有效。

在夜班中不打瞌睡的妙招便是一定要有规律的作息、正确的心态和适度的锻炼，以及保证良好的饮食和更好的休息方式。透过这些方法，你一定可以在夜班中保持精神、精力充沛。