为什么晚上喝牛奶有助于睡眠？

晚上喝牛奶的争议一直存在。一些人说它有效，而另一些人则表示没有什么明显的帮助。那么，到底晚上喝牛奶有没有助于睡眠呢？下面我们将一探究竟。

1. 牛奶中的色氨酸能够帮助人体放松

早在2007年，一项研究表明，牛奶中的色氨酸含量能够刺激脑内产生血清素，让人们变得更加放松。血清素是一种神经递质，它能够调节人体的情绪和睡眠。因此，喝一杯温牛奶可以让你感到更加放松，消除身体疲劳，有助于舒缓压力。

2. 牛奶中的钙能够增强睡眠质量

牛奶中富含钙，这是人体必需的一种矿物质。钙能够调节人体内的神经传导和肌肉功能，有助于身体放松，并且提高睡眠质量。晚上喝一杯牛奶可以让你摄取更多的钙，在睡前放松身体，帮助你更快地入睡。

3. 牛奶含有少量的酪蛋白，可以提高色氨酸的吸收率

酪蛋白是牛奶中含有的一种蛋白质，它可以让人体更好地吸收色氨酸。色氨酸是一种必需氨基酸，它需要从食物中摄取，不能自行合成。晚上喝一杯牛奶可以补充身体所需的色氨酸，有助于改善睡眠质量。

4. 喝牛奶最好选择适宜温度

晚上喝牛奶可以帮助人们入睡，但是请勿饮用过冷或过热的牛奶。饮用过冷的牛奶可能会引起胃肠不适，而过热的牛奶可能会影响人体内的营养成分。最好选择适宜温度的牛奶，让身体可以更好地吸收其中的营养成分。

5. 养成良好的睡眠习惯

喝牛奶是一种有效的辅助睡眠的方法，但是它并不是解决睡眠问题的唯一方法。我们应该注意养成良好的睡眠习惯，比如保持睡眠环境安静、放松身体、避免使用电子产品等。只有在良好的睡眠环境中，我们才能够获得更加高质量的睡眠。

晚上喝牛奶能够帮助人体放松、改善睡眠质量。但是请注意牛奶的温度，不要饮用过冷或过热的牛奶。同时，我们也需要养成良好的睡眠习惯，在良好的睡眠环境中，才能够获得更加高质量的睡眠。