高血糖高血压，饮食搭配这么搭！

高血糖高血压是两种常见的疾病，不仅会影响患者的生活质量，还可能诱发许多严重的健康问题。因此，日常饮食搭配十分重要。今天，我们来聊一聊吃什么好？这些食物常伴左右两个关键点，帮你更好地控制高血糖高血压。

1. 控制碳水化合物的摄入量

1.1高血糖的人群需要减少碳水化合物的摄入，如米饭、面包、面条和其他主食类，一是为了避免引起血糖剧烈波动，二是为了减少热量的摄入量，以达到减肥的目的。在日常饮食中，我们可以选择一些米饭的替代品，如荞麦米、糙米和糙米粉等。

1.2对于高血压的人群，需要避免高盐食物和高胆固醇食品的摄入。也就是说，应该减少过多的动物性脂肪摄入，多食用植物蛋白，如豆腐和豆制品。另外，避免食用过多的信息化食品，如方便面和速食品。

2. 多吃蔬菜水果

2.1多吃绿色蔬菜，如菠菜和芥菜等，可以帮助降低血糖和胆固醇，还可以增强抗氧化能力。同样，食用常见的抗氧化蔬菜和水果，如苹果、蓝莓等，也能够有效地控制血糖和胆固醇水平。

2.2此外，含有丰富维生素C的水果和蔬菜也是降低血压的良好选择，如番茄、柠檬、柚子、珊瑚果等。这些蔬菜和水果，除了富含维生素C以外，还含有其他抗氧化剂和营养元素，对于保持身体健康非常有益。

3. 饮食时间要合理

3.1高血糖高血压患者饮食要注意时间的合理性。膳食每日三餐，最好按时定量，防止熬夜和过度饥饿饮食。此外，患者的膳食盐可在三餐之间加餐，减少膳食盐的量，在饮食中适当增加锻炼与运动，有助于血糖的控制。

3.2还有一些饮食习惯应当避免，如要减少饮酒和吃高热量高脂肪食品，保持良好的饮食习惯。适合高血糖和高血压人群患者的食品，应该根据个体差异，和医生进一步沟通。

4. 注意膳食的搭配

4.1对于高血糖和高血压的人群来说，多吃含有膳食纤维的食物，如口蘑、芹菜、黄瓜等，可以促进肠胃蠕动，补充水分和维生素，有助于控制血糖和降低血压。

4.2如果患者想要增加膳食的味道，可以在炒菜时放一点调味料，如小茴香、葱姜蒜、辣椒等，可以帮助促进消化和控制血糖。

要预防高血糖高血压，多吃蔬菜水果是关键。更重要的是，患者们需要保持良好的饮食习惯，合理安排饮食时间，配合医生的治疗，同时要注重适当的锻炼，才能更好地把控血压、血糖等重要的健康指标，让身体更加健康。