痛经想告别止痛片？按摩助你拥有舒适生活

每个女性朋友都经历过痛经的煎熬，养成正确的生活习惯和使用正确的止痛方式是缓解痛经痛苦的关键所在。本文将为大家介绍痛经的原因和按摩缓解痛经的科学方法，告别对止痛片的依赖。

原因分析

1.生理因素

女性在月经期间，子宫内膜组织排出，分类方式会受到腔内膜素和前列腺素等内分泌激素的调控，这些激素会引起子宫收缩和血管痉挛，导致血液供应不足，而引发痛经。

2.心理因素

情绪波动、压力过大对月经期有重要的影响。心情不佳会直接影响女性体内的荷尔蒙分泌，增加激素波动，进而增加痛经的发生率，严重的会引起月经混乱。

按摩可缓解痛经痛苦

女性在月经期间按摩能够促进血液循环、舒缓经期肌肉痉挛、和缓解身体疲劳。针对生理和心理方面的原因，选择适合的按摩技巧可以有效帮助女性缓解痛经症状，让女性拥有更加舒适的生活。

1.腹部按摩

通过按摩腹部可以缓解子宫的紧张痉挛，调节生殖系统的神经调节功能，缓解痛经症状。具体做法：先将橄榄油涂在腹部，双手并拢，用指腹以尤其是腹股沟为中心顺时针方向轻压按摩3~5分钟。

2.腰骶按摩

通过按摩腰骶部位，可以缓解腰部肌肉疲劳，减缓由于周期性产生的肾上腺素的效应，促进血液循环，减轻痛经。具体做法：双手并拢，用指腹在腰骶部位的二侧以次压、揉、推、拍、振为序，每次按摩10~15分钟，每天按摩2~3次。

3.足部按摩

通过按摩足底可以刺激大部分的穴位，从而对调节内分泌系统起到良好的作用，对改善月经期的疼痛和不适感有显著的治疗作用。具体做法：先用温水将双脚浸泡15分钟，再用指腹轻压按摩足心各穴位15~20分钟，每晚临睡前进行。

告别止痛片，注重生活方式调整

止痛片虽然能够缓解月经带来的不适感，但是很多女性都会对止痛药产生药物依赖和抵抗力降低的现象，有些药物还会对内脏器官造成不同程度的影响，对身体产生长期的副作用。为了避免对药物的依赖，女性也可以调整生活方式来避免痛经。

1.饮食

月经过程中应注意少吃寒性食物和刺激性食品，多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋等，同时应该多喝水、多吃蔬菜水果，使身体得到足够的营养和水分。

2.运动

适量的运动能够促进身体新陈代谢，增加身体免疫力，缓解情绪，降低痛经的发生率，让身体充满活力。适合女性运动的有瑜伽、游泳、慢跑和步行等运动方式。

3.减轻压力

痛经和女性的心理压力有着密切的关系，减轻心理压力，可以有效缓解月经和痛经。建议女性通过做一些自己喜欢的事情，如阅读、音乐、画画等来放松自己的心情。

痛经的缓解方法很多，但为了避免对药物的依赖，还是需要注重自身的生活调整。按摩是一种非常有效的缓解方法，它不仅可以缓解痛经症状，还可以促进身体的健康。希望每个女性朋友都能拥有一个健康、舒适的生活。