较劲磨牙 你需要添加哪些元素

磨牙，是指在睡眠或紧张时，下颌关节肌肉不自觉地收缩，导致上下牙齿在不停地磨擦，从而出现各种不适症状的一种现象。这是一个非常普遍的问题，很多人都深受其害。但是，你知道吗？磨牙可能与缺乏某些元素有关。那么，究竟缺什么？什么食物含有这些元素呢？本文将为大家详细解答。

第一节：缺乏哪些元素会引起磨牙症

虽然磨牙的原因很多，但是，缺乏某些元素，也是导致磨牙的因素之一。缺乏哪些元素会引起磨牙呢？据研究表明，缺乏镁、钙等矿物质、以及维生素B和C等营养素，都会引起磨牙。而缺乏镁是造成磨牙症状最常见的原因之一。这是因为镁可以帮助人体放松，缺乏镁则会导致神经系统兴奋性增加，从而引发磨牙。

第二节：哪些食物含有缓解磨牙的元素

既然缺乏某些元素会引起磨牙，那么多吃含有这些元素的食物，就可以缓解磨牙症状了吗？当然是的。例如含有镁元素的食物可以有效缓解磨牙症状，如豆类、全麦面包、芝麻、杏仁、菠菜、芒果等等。而钙元素也是缓解磨牙症状的好帮手，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、海带、芝士等等。维生素B和C也是可以缓解磨牙症状的营养素，如香蕉、瘦肉、牛肝菌、椰子、西红柿、芒果、橙子等等。

第三节：如何调整饮食以改善磨牙症状

除了增加含有缓解磨牙症状的元素的食物，我们还可以通过一些方式来调整我们的饮食习惯。比如，要坚持早餐，以免因饿肚子而导致牙关紧闭。避免在晚上吃太多的刺激性食物，如辣椒、咖啡、巧克力等等。减少吃太甜、太油、太酸等不健康的食物，避免食用刺激性强的调味料。此外，要保证身体充足的水分摄入量，缺水也可能导致口干舌燥，诱发磨牙症状。

第四节：其他需要注意的事项

磨牙症状的缓解不仅仅是饮食上的调整，还需要我们做好关节的舒张训练，纾解压力，保持心情愉快。可以进行按摩、热敷等方式进行缓解。同时，睡前排解心理压力，调整好自己的情绪，也可以缓解磨牙症状。

缺乏镁、钙等矿物质，以及维生素B和C等营养素会引起磨牙症状。多食用含有这些元素的食物，调整好自己的饮食习惯，平衡好自己的内心和情绪，才是彻底缓解磨牙症状的关键。