减肥期间，能否吃方便面？

在如今快节奏的现代社会中，方便面已经成为了不少上班族、学生党的首选食品。而对于正在减肥的人来说，方便面是否能够吃呢？本文将为大家从减肥角度出发，分析方便面的成分以及对减肥的影响，来解答这个问题。

1.方便面的成分与营养价值

1. 方便面的主要成分：面条、油、香辛料、食品添加剂等。

2. 大部分方便面的营养成分不佳，含有大量的油、盐和其他添加剂，而且富含高热量和高碳水化合物，不适合长期食用。

3. 一份普通方便面的卡路里含量在400卡左右，而整个减肥过程所需的每日卡路里摄入量不应超过1200卡，因此，若过多摄入高热量的方便面，将会增加减肥的难度。

2.吃方便面是否适合减肥者？

2.1 能否以方便面替代正餐？

答案是否定的。由于方便面中大量的高热量、高盐分、高饱和脂肪酸和高胆固醇，所以在减肥过程中，过多食用方便面会使身体吸收过多的糖分和油脂，从而导致身体重量的增加，甚至会对减肥大计造成严重阻碍。

2.2 如何食用方便面才能减肥？

如果您真的非常想吃方便面，那么也可以适量食用，但一定要把握好食用量，避免过量摄入，同时在煮方便面时可以采取以下方法：

1. 放弃调味包：调味包中含有高盐分、高胆固醇、高饱和脂肪酸等成分。我们可以选择不使用或者自制低卡路里和低盐分的配料，例如：

(1)低盐豆腐味噌+青菜+一个蛋

(2)低盐的切片海带+豆腐+蔬菜

(3)鸡肉片+蔬菜+洋葱等。

2. 控制食用量：将一份方便面分成两次吃，只吃半份，或者加入少量蔬菜和水煮蛋等粗粮，来控制食用量。

3. 选择男装版：选择男装版的方便面更为适宜，其中包含了较多蛋白质、食物纤维和矿物质，不管是营养还是减肥，都比女装版好。

3.减肥期间需要注意的一些问题

3.1 不要过于依赖方便食品。

要避免出现只选取方便面等食品作为主要食物以便快速减重的情况，要注意增加蔬菜和水果的摄入。

3.2 身体反应异常应及时就医。

不吃也不多吃，而是保持适量的饮食减肥，若出现身体反应异常应及时就医。

3.3 无需过度减肥。

减肥需要保持适度，过度减肥会影响身体健康。可以采取控制饮食、多运动的方式来达到健康减肥的目的。

4.1 吃方便面是可以的，但注意食用量和配菜，避免过度食用方便面。

4.2 与其靠方便面减重，还是应该从根本上控制饮食、多运动的方式来达到健康减肥。吃方便面时，建议最好用水煮代替其他烹调方法，不要让方便面中的营养成分流失。

温馨提示：

在减肥的过程中，食物的选择和搭配也是至关重要的。为实现更好的减肥效果，可以咨询医生或营养师，并结合自身的情况，制定适合自己的饮食计划。